未分類 面接、スピーチ、恐怖症にはこれが効く「曝露療法」
曝露療法とは
不安や恐怖の対象に自分をさらすことで、少しずつ苦手意識を克服していく方法です。例えば高所恐怖症や面接、スピーチが怖いといった人が、少しずつ難易度を上げていき、恐怖を乗り越えることができるようになります。といったことが挙げ...
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未分類 ストレス解消法『筆記開示』
今回は私のおすすめするストレス解消法として、筆記開示を紹介します。
筆記開示とは
こころのライティングと言った方が分かりやすいかもしれません。トラウマ的な体験や、日常感じるストレスなどを紙などに書き出すことによってストレス解消...
未分類 自責、自己批判に効く 「セルフコンパッション」
この記事で得られること
・セルフコンパッションとは・セルフコンパッションをお勧めする人・セルフコンパッションを高めるメリット・高める方法
セルフコンパッションとは自分に対する思いやり、慈しみと訳されたりします。親しい友人に思いやりをも...
未分類 How to マインドフルネス
今回は私が行っているマインドフルネスの方法について解説していこうと思います。
1・静かでリラックスできる所で行う。2・椅子や座布団などの上に背筋を伸ばして座る。3・肩の力を抜き、軽く目を瞑る。4・呼吸に意識を向ける5・意識が逸れたら慌てず...
未分類 マインドフルネスとの出会い-2
前回は仕事で精神的に辛かった時たまたま読んだ精神科医の方の本にマインドフルネスが紹介してあったところまで書きました。
その時マインドフルネスという言葉を初めて聞いた私は「マインドフルネス？何それ？」といった印象でした。それと同時に興味が湧...
未分類 マインドフルネスとの出会い
この記事を読んで得られること
・マインドフルネスとは？・始めようとしたきっかけ
皆さんは「マインドフルネス」をご存じでしょうか？「マインドフルネス」とは仏教の瞑想から宗教色を取り除いたもので、NHKで取り上げられたり、Googl...
未分類 他人からの否定や批判に対する考え方
仕事で自分の意見や考えを述べた時に他者からの批判を浴びたり、TwitterなどのSNSで罵倒されたりすることがあるかもしれません。そうした普通なら落ち込んだり、傷ついたりしてしまうような出来事があっても他人の言動に左右されない心を持ちたいも...
未分類 リラックスする方法
身体の緊張は不安や心配に影響をあたえ、逆に不安や心配は身体の緊張に影響します。
身体をリラックスすることで、不安や緊張を緩和することが可能です。
今回はリラックスするための方法として、漸進的筋弛緩法を紹介します。
この方...
未分類 第三回 認知行動療法
前回で紹介した非適応的な認知への対応を今回は紹介しようと思います。
1・記録を付ける
頭の中に自己批判的な考えが浮かんだら、それをはっきり見て分かるように記録してください。手書きのメモ帳でも、スマホのアプリでもいいので以下の内...
未分類 第2回認知行動療法
第二回 認知行動療法
前回の続きとして、「認知の不適応」について紹介します。
4・マイナス化思考
なんでもないことや、良いことでもマイナスにとらえてしまうことです。
仮に仕事でうまくいったとしても「これはまぐれだ。...