質の高い睡眠を取るポイント14

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充分寝たはずなのに日中眠い、夜なかなか寝付けなくて困っている、
そんな睡眠の悩みを抱える人のために今回は私が実践している快眠テクニックを紹介します。

睡眠環境

・室温は18~20度にする
・遮光カーテンを使う
・重い毛布を使う
・環境音アプリを使う(雨の音や焚火の音を流しています)

栄養編

・タンパク質を多く摂取する
・食物繊維を積極的に摂る
・午後6時~10時の間にメラトニンのサプリを摂取する
早稲田大学教授で精神科医の熊野宏昭さんのYouTube動画(25:05~)
で解説があります。
日本の薬局でメラトニンのサプリは販売していませんが、iherbなどで
個人輸入することで入手可能です。

iherbコードNLQ174を購入時に入力すると5%オフになります。

ストレス対策

・瞑想をする
筆記開示(ストレス日記)を書く

その他

・午前6~10時の間に朝日を浴びる
早稲田大学教授で精神科医の熊野宏昭さんのYouTube動画(24:42~)
解説があります。

・午後はカフェインを摂らない
・夜はブルーライトをできるだけ浴びない
PCはf,luxというフリーソフト、iphoneは画面表示と明るさ設定で night shiftを有効にし、色温度の温かくを最大にしています。

・日中は30分以上運動する(ウォーキングでもおK)
・ベッドでは寝る以外のことをしない
寝ながらだらだらスマホをいじったりしない。ベッドは寝るためのものだと脳に思わせます。

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